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fitness & gesundheit im netz - ernährung - ergänzung - ausstattung springe zum inhalt gesund kochen hochwertige speiseöle muskelaufbau wie bekomme ich ein sixpack für den sommer? mit fitness-superfoods zu eurer best-form proteinriegel der perfekte snack für sportler diät die verschiedenen anwendungsbereiche eines fatburner gesund kochen mit einem kontaktgrill wie bekomme ich ein sixpack für den sommer? allgemein sixpack mögen von strandgängern beneidet werden, aber der aufbau ihres gesündesten körpers beginnt unter der oberfläche. ein starker rumpf (sie wissen, diese muskeln rund um ihren bauchbereich!) warum? da die rumpfmuskulatur der zentralen achse deines körpers am nächsten ist, sind sie der schlüssel für alles, von gleichgewicht, stabilität und bewegung bis hin zu verletzungsvorbeugung und energie. „wenn die rumpfmuskeln nicht stark sind, wäre das genau so, als hätten sie in ihrem haus keine tragenden wände. das haus würde zusammenbrechen „, sagt michele olson, phd, professorin für sportwissenschaft. aber was sind deine bauchmuskeln genau? warum sind sie so wichtig? und wie können sie ihre bauchmuskeln in kürzester zeit festigen? hilft ein bauchmuskeltrainer beim ganzheitlichen aufbau der muskulatur? bauchmuskeln 101 denken sie, dass die rumpfmuskulatur gerade jene in ihrem bauch sind? es gibt vier kollektive bauchmuskeln: rectus abdominis seitliche bauchmuskeln innere schräge bauchmuskeln äußere schräge bauchmuskeln die rückenmuskeln auch teil des rumpfes sind; ebenso wie hüftmuskeln (gesäßmuskeln, hüftbeuger, innere oberschenkel und äußere hüftmuskeln). warum ist die bauch- und rumpfmuskulatur wichtig? die vorteile starker bauchmuskeln gehen weit über das aussehen hinaus. „wenn es richtig gestärkt und aktiviert wird, wird die gesamte bewegung vom rumpf des körpers erzeugt“, sagt perkins. ein fester satz an muskulatur hilft uns, praktisch jede bewegung auszuführen, die wir machen – richtig stehen, richtig sitzen, bücher, geldbörsen und sporttaschen tragen. müssen sie auf einem bein stehen, um etwas hoch oben auf einem regal zu erreichen? selbst dabei wird der rumpf aktiviert! tatsächlich trägt ein schwacher rumpf allzu oft dazu bei, andere bereiche des körpers – wie knie, rücken, hüften und schultern – zu überanstrengen, was zu schmerzen führen kann. deine hauptmuskeln müssen stark genug sein, um dich nach oben zu ziehen, wenn du sitzt. wenn dies nicht der fall ist, wird der körper an anderen muskeln zerren und das ist der fall, wenn muskelzerrungen, zerrungen und verletzungen auftreten. wie sie ihren rumpf stärken können pflegen sie das kernbewusstsein, indem sie sich vorstellen, dass jemand sie in den bauch schlagen wird. sie „straffen“ und kontrahieren ihre muskeln nach innen und nach unten. dies ist ein sehr effektiver weg, um den rumpf zu stärken. wenn sie mehr zeit und mühe in die stärkung dieser rumpfmuskulatur investieren möchten, tun sie dies. legen sie die zeit wöchentlich beiseite, um speziell an der rumpf und bauchmuskulatur zu arbeiten. versuchen sie es mit 15 minuten körpergewichtstraining alle 3-4 tage oder einer routinemäßigen trainingseinheit am bauchmuskeltrainer 2x pro woche, denn eine zillion situps sind nicht das geheimnis! proteinriegel der perfekte snack für sportler? – was ist zu beachten? allgemein zwischen den ganzen gesunden mahlzeiten, dem gekochte und dem eventuellen vorkochen von mahlzeiten benötigt man als sportler oft auch zwischendurch mal snacks. in einem beschäftigten alltag ist es oftmals schwierig mahlzeiten vorzukochen oder gesunde option zu finden. vor allem da das einzige was oftmals in greifbarer reichweite ist imbisse sind, welche nur kalorien- und fettbomben , also ungesunde möglichkeiten anbieten. hierbei stellen proteinriegel und low-carb riegel den perfekten snack für zwischendurch da. sie sind proteinreich, haben zumeist wenig zucker und verfügen lediglich über ein paar gesunde fette. dementsprechend die perfekten nährwerte um die bedürfnisse eines sportlers zu erfüllen, sogar bei denen die besonders auf ihre diät achten oder eventuell sich restriktiver nähern. jedoch gibt es auch bei den verschiedenen protein regeln einige wichtige unterschiede und dementsprechend auch einiges zu beachten. in diesem beitrag möchten wir euch näherbringen auf was sie achten müsst, dass sie den perfekten protein riegel für eure bedürfnisse finden. die drei verschiedenen arten von proteinriegeln 1. proteinriegel zum muskelaufbau diese kategorie ist natürlich relativ naheliegend, denn wer protein konsumiert tut dies oftmals weil er im gleichen zuge trainiert oder muskulatur aufbauen möchte. der größte teil der proteinriegel ist für diese vorhaben perfekt geeignet, da man hier nicht viel beachten muss. ein proteinriegel zum muskelaufbau sollte mindestens 30 % eiweiß enthalten, kann ruhig eine höhere menge kohlenhydrate enthalten uns bis zu 10 g fett. kohlenhydrate und entsprechender zucker sind in dieser art von proteinriegel kein problem, zumeist nämlich sogar gewünscht. denn diese kohlenhydrate oder dieser zucker hilft beim konsum, beispielsweise nach dem training, die glykogenspeicher wieder aufzufüllen und bringt damit quasi einen energiebringenden effekte mit sich. proteinriegel zum muskelaufbau können auch ruhig eine höhere zahl an kalorien besitzen, denn ein kalorienüberschuss ist für den muskelaufbau auch gängig. dementsprechend ist es ja auch kein problem wenn ein riegel auf 50 g bis zu 400 kcal enthält. 2. proteinriegel für die diät bei dieser kategorie gibt es schon einiges mehr zu beachten, denn eine diät heißt nicht umsonst diät, denn man eine herzliche restriktiv. dementsprechend sollte ein entsprechender proteinriegel für die diät wenig kalorien enthalten und möglichst wenig zucker. denn der konsum von zucker bringt den insulinspiegel nach oben was du hunger sorgt und die aufnahme von fett durch den körper unterstützt. somit sollten sie hierbei möglichst darauf achten, dass der regel anstatt zucker kalorienfreie zucker alternativen, oder ballaststoffe verwendet. dementsprechend sind low-carb regel perfekt für jeden geeignet. da diese über eine große menge an proteinen verfügen jedoch ohne den zusätzlichen zucker inhalt. 3. proteinriegel als süßigkeitenersatz manche personen verfolgen den konsum von proteinriegel nicht unbedingt mit sportlichen hintergedanken oder zielen. dementsprechend ist für diese leute auch nicht sonderlich viel zu beachten. ein proteinreicher snack stellt quasi eine möglichkeit dar, zwar lecker zu sündigen, aber dies in einem ausmaß indem es lange nicht so ungesund ist vier auf normale süßigkeiten zurückzugreifen. in dieser kategorie befinden sich zumeist die günstigen regel, die oftmals eine größe von 35 g haben und ein proteingehalt von ungefähr 30 %. dementsprechend schafft man es hier auch ein hervorragendes preis leistungsfähiges zu erreichen und hat einen relativ hohen proteingehalt, bei weniger als einem euro pro regel. die verschiedenen anwendungsbereiche eines fatburner allgemein der fatburner hat sich in den letzten jahren zu einem der absolut beliebtesten nahrungsergänzungen entwickelt. hierzu zählt aufjedenfall der vielseitige anwendungsbereich dieser produkte. im heutigen beitrag wollen wir euch eine grobe grundübersicht geben, welche verschiedenen anwendungsbereiche ein entsprechender fatburner für sie bietet. kurzfazit: hierbei sei natürlich von anfang an gesagt dass keines dieser produkte eine magische wirkung auf ihre fettverbrennung haben wird. denn die ernährung ist und bleibt der absolute schlüssel für eine erfolgreiche diät und die entsprechende fettverbrennung. die drei hauptfunktionen von effektiven fatburnern 1. fatburner als stoffwechselaktivator dies ist die wohl wichtigste und absolute hauptfunktion eines effektiven fatburners aus. mit seinen verschiedenen pflanzlichen inhaltsstoffen regt er intensiv den stoffwechsel an , und sorgt somit für eine erhöhte kalorienverbrennung und somit auch für eine art der fettverbrennung. beliebte inhaltsstoffe um di
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